Author: Carlos Andrade

RUTINA TIRÓN/EMPUJE PARA GANAR MASA MUSCULAR O QUEMAR GRASA

Voy a compartir con todos vosotros una rutina que he probado durante algunas temporadas y que me han proporcionado resultados satisfactorios. Se trata del protocolo “tirón-empuje” , en la que centramos una sesión de entrenamiento en los músculos que hacen movimientos de “tirón”(espalda, bíceps, deltoides posterior, isquiosurales,trapecio, antebrazo y glúteo), y otro día nos centraremos en los movimientos de “empuje”(pectoral, deltoides anterior, tríceps, cuádriceps y gemelo)   PUNTOS A TENER EN CUENTA: Es una rutina mixta/híbrida, pensada para ganar fuerza e hipertrofia por igual, con rangos de repeticiones bajos, medios y altos. Está centrada en ejercicios multiarticulares, con ejercicios...

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Cómo controlar y reducir la ansiedad y estrés a través de la respiración

El hecho de cómo respirar para reducir la ansiedad y el estrés es de enorme importancia, puesto que no solo te hará estar más presente en el aquí y en el ahora, centrándote en lo que realmente importan, sino que te ayudará a tener mucha más energía,al tener más energía vital a tu disposición, energía que, se estaba desperdiciando debido a esa ansiedad innecesaria que aparecía al no saber respirar correctamente.   Como comento en el video, yo, personalmente, antes no sabía respirar correctamente, lo que me hacía padecer una ansiedad innecesaria que a la vez me hacía estar en un estado de rigidez muscular constante, todo ello maximizado por la respiración inadecuada. Esta ansiedad se produce principalmente porque se respira de manera superficial, hiperventilando por la boca, lo que provoca una respuesta de “huida”, en la que la sangre se moviliza principalmente en manos y pies, para salir corriendo. Esto es debido al mecanismo instintivo de supervivencia que tenemos los seres humanos, de estar preparados ante el peligro; peligro el cual en la mayoría de los casos no es real, por eso, hay que saber gestionarlo. En estos videos realizados por el canal Fisioterapia a tu alcance, podrás ver cómo respirar diafragmáticamente, es decir, a través del estómago, de esta manera sabrás cómo reducir tus niveles de ansiedad y estrés, aparte de que te podrá ser de utilizar...

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Cómo vivir más años de forma exitosa! Entrevista a Mikel Izquierdo

Aquí tenéis la entrevista completa, recomiendo su visualización hasta el final para una mayor comprensión, en el artículo menciono los puntos que más me han llamado la atención:   ¿Qué es realmente el envejecimiento? Debemos plantearnos el modelo actual de envejecimiento.. Como menciona Mikel Izquierdo, el modelo de envejecimiento que tenemos actualmente, es un modelo un tanto corrupto, que parece que tenga que estar unido a la discapacidad, comorbilidad y diferentes situaciones problemáticas. Lo que nos hace concluir que todos los modelos de envejecimiento estudiados en los últimos 40 años son modelos de personas que envejecen sin hacer ejercicio...

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La Fruta Engorda? Toda la Verdad

Poniendo el azúcar de la fruta en perspectiva Muchas veces se escuchan los mantras de que la fruta es perjudicial por que engorda. Obviando el tema de las personas que tienen cierto problema de  sensibilidad a la insulina, las cuales deberían tener algunas consideraciones con las frutas que tengan un índice glucémico muy alto. Aunque también cabe decir que  el impacto del índice glucémico de los alimentos se ve alterado por cómo y con qué alimentos se combina. No hay que verlo como algo “separado”. Ya hablaré en otro artículo acerca de ello. El azúcar de la fruta es...

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Cómo Vencer la Timidez y Fobia Social.Perder vergüenza de ir al gimnasio.

Hoy vengo a hablar acerca de cómo vencer la timidez, fobia social y miedos irracionales que nos impiden relacionarnos óptimamente, y en definitiva, vivir la vida que queremos realmente, sin limitaciones, sacándole el máximo partido viviéndola al máximo.   Te voy a contar acerca de mí, mi historia, acerca de cómo la fobia social y la timidez me limitó en muchos aspectos de la vida, haciendo que me perdiera muchísimas oportunidades en la vida(en todos los ámbitos), y cómo me sentía mientras tanto.. Desde pequeño siempre estuve lleno de miedos irracionales, me daba pánico relacionarme con la gente, era una sensación corporal realmente desagradable, y en su lugar me refugiaba en distintas actividades como son los videojuegos, leer enciclopedias..etc. ¿El motivo por el que tenía estos miedos irracionales? Tal vez algunas experiencias del pasado que me causaron un impacto emocional negativo en mí, hicieron que el miedo al rechazo, al qué dirán, fueran las creencias “jefe” que en el inconsciente regían mi vida y mi forma de relacionarme con el mundo. A día de hoy no recuerdo qué experiencias fueron, pero eso ya da igual, solo sé cómo acabé superándolo de manera definitiva de una vez por todas.   Decir que nuestras creencias limitantes se producen por las experiencias vitales que vivimos, la educación que absorbemos y recibimos (lo que leemos, escuchamos..etc etc)  pero muchas veces están tan arraigadas...

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Carlos Andrade

Mi nombre es Carlos Andrade, Fitness Coach y Entrenador Personal Online. Soy un apasionado del mundo del entrenamiento y la nutrición aplicado a la recomposición corporal, es decir, el arte de combinar estas variables para conseguir mejoras a nivel estético y mejorar la calidad de vida.

Uno de mis pilares base es la superación personal que ,junto al entrenamiento y correcta alimentación, hará que mejores y alcances el bienestar en todos los aspectos de tu vida diaria.

Cada día me veo más motivado a ayudar a las personas no solo a transformárse físicamente y mejorar su estilo de vida.Pero lo que más me llena es que todo esto tiene un impacto positivo global en sus vidas, como por ejemplo mejora del estado de ánimo, mayor productividad, relaciones más sanas, y en definitiva, con más ganas de comerse el mundo y conseguir todo lo que uno se proponga :)


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